科学减肥法(合理减肥方法)

减肥，请别再节食了！小心让你越减越肥！

还别不信，减肥过来人告诉你，节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平慢慢下降，身体健康出现问题，让你慢慢变成易胖体质，恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功，白费力。

1.运动要多元化

健身锻炼可以提升活动代谢，加速脂肪的分解，因此，减肥期间我们要让自己动起来，这样瘦下来体质也会比较好。

但是要注意一点，运动不能太单一，因为长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，燃脂效率就会大不如前。

我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动，坚持1-2个月后就会变换其他运动了，比如跳绳、开合跳、游泳等，这样才能提升燃脂效率。每次运动时间不要低于半小时，这样燃脂效率才会有保证。

2.睡前泡脚30分钟

泡脚可以养生，改善手脚冰凉的问题，有效强健肾脏，还能促进身体血液循环，提升体温，加速脂肪的分解。

减肥的人学会睡前泡脚，可以放松身体，提升睡眠质量，良好的睡眠作息可以促进瘦素分泌，从而提升减肥速度。

3.多喝水

身体离不开水分的支持，饮料也不能代替开始。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充。

水是没有热量的，多喝水可以促进身体循环运转，促进垃圾排出，有助于肌肉的修复。身体细胞吸收水分会变得饱满，你的皮肤才能保持弹性、水嫩状态。

4.学会健康饮食，不要过度节食

减肥期间，肌肉流失是从过度节食开始，我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。

但是，我们不能无底线地控制饮食，各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的，这会让身体营养不良，脂肪分解的同时，肌肉也会同步流失。

科学的做法是保证每天的热量摄入不低于1300大卡，不高于1600大卡，均衡膳食营养，保持多元化饮食，除了多吃各种蔬菜外，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，主食可以粗细粮结合，这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养。

或者尝试轻断食的饮食搭配

具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。

轻断食以它的减脂效果而出名，不说普通人群，就连很多明星都会这么做，比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

下面是为你提供的4种轻断食食谱：

1、轻断食食谱（主食篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（200克，可食部约132克）+绿叶蔬菜（150克）

洗衣机漏水的一般情况是排水系统存在严重问题，但地盘漏水可能是机器密封性能不够好，或者放水时放入过多，超出了机器的承受能力。

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共100克）

午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉30克，绿叶蔬菜300克，胡萝卜50克，南瓜50克）

晚餐（晚6点）：杂粮粥（150克）+绿叶蔬菜（150克）

3、轻断食食谱（肉类篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：酱牛肉（30克熟重）+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜150克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）

晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（150克）

4、轻断食食谱（水果篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉30克，草莓30克，猕猴桃30克，紫薯丁或玉米粒20克）

晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克）+圣女果（150克）

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

光波炉是微波炉的升级版，即“光波微波炉”，也就是带有光波功能的微波炉。光波炉可以光波和微波双重高效加热（前提是启动光波+微波同时加热的功能），加热效率更高。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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