如何科学减肥(如何高效减肥)

导语：如何能减肥成功呢？不妨试试这几个减肥的小技巧，更高效地减肥

减肥期间，很多人都会觉得自己的减肥效率低，看到别人的减肥速度比自己要快，就心急如焚，恨不得自己能够在几天之内就变成瘦子。

但是，健减肥需要循序渐进，快速暴瘦的方法，对身体是非常不健康的。有的人为了让自己快速瘦下来，过度地节食，从而导致身体出现健康问题。

很多小伙伴都抱怨减肥速度太慢效果不明显。那么，如何才能减肥成功呢？大家不妨试试这几个减肥的小技巧，更高效地减肥。

三餐饭前要记得喝一杯水

每次我们在吃饭前都会很饿，这个时候容易过量进食。而吃饭前10分钟的时间喝一杯水，不仅能够抑制饥饿感，让你降低食欲，还可以促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的残留物，让你的肠胃运动起来，提高身体消化和吸收的能力。

水基本上是零热量的，不会给你的肠胃增添负担，还可以帮你减少食物的进食，从而达到减肥的目的。

进行撸铁训练

健身训练可以有效提高活动代谢，促进卡路里的消耗，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，肌肉流失意味着基础代谢值也会逐渐下降，减肥效率就会越来越差。

因此，健身训练的时候，我们最好在有氧运动前加入一组撸铁训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样才能提高身体基础代谢值。

肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，身材曲线也会更加紧实好看。

新手进行撸铁训练可以从哑铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、负重硬拉、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，2-3天训练一次即可。

锻炼身体大肌群，大肌群的发展可以带动小肌群一起发展，从而提高增肌效率。

保持健康饮食习惯

只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。

早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。

建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。

调整进餐的顺序

不同的吃饭顺序，也会影响减肥成果。比如很多人习惯先吃主食，其实不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉呢，在饥肠辘辘的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质，不利于减肥。

因此，合理的进餐顺序，建议：饭前喝水/清汤-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

尝试轻断食

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轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

立秋虽过，杭州尚未出伏，高温再次拉响了警报。根据天气预报，近一周气温都将向38℃发起冲击。都说，“夏天的命是空调给的”，但很多疾病也是空调给的。

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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