近日，常州市有位少女因为觉得自己看起来较胖而选择了节食减肥来实现纤瘦身材，持续了2个月的节食减肥让少女有效减了5公斤，正当庆幸时却因为胃穿孔而被家人送往医院急救，也因此登上了各大热搜榜。对于肥胖人士，是建议健康减肥，但并不提倡盲目减肥。

盲目减肥的危害到底有多大？

如今，人们都以瘦为美，认为纤瘦的身材能让自己魅力更大。于是为了减肥，不少人都走上了节食减肥之路。殊不知，不良的减肥方法容易让身体健康备受威胁。

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1、长时间节食，不仅会造成营养不良，还极易引起胃肠功能紊乱。

2、节食会严重降低体内的基础代谢功能，同时还会扰乱体内内分泌，令健康出现不可逆的伤害。

3、节食减肥对于某些人来说可能会比较快，但是也会让反弹速度更快，一旦吃多一点，就容易反弹，易进入恶性循环。

因此，很多医生都建议减肥人士，必须要进行科学健康的减肥。

科学减肥方法一：关灯睡觉

根据调查发现，不关灯睡觉容易令人易出现肥胖情况，因此如果想变瘦，睡觉时不妨关灯吧。如果实在害怕黑夜，那么也要将灯光调节到最暗为止，千万不要直接灯光照射，这样容易影响到身体的饥饿调节水平，导致容易出现暴饮暴食的现象。

科学减肥方法二：使用较小的餐具

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减肥人士做饭是不妨采取小餐具来装饭菜，这样可以起到控制饮食量，不易出现暴饮暴食情况，对减肥有一定帮助，但需长时间坚持。

科学减肥方法三：合理安排一日三餐

想要实现有效减肥，一日三餐是必须要吃的，但是需要合理安排且坚持遵守吃饭时间。并且，早餐非常重要，减肥人士必须坚持每天吃早餐，同时睡前三小时以内不要吃任何东西。

科学减肥方法四：调整饮食结构

要减肥，自然是不能吃肥肉等高热量食物，建议饮食方面多吃蔬菜，肉类摄入建议吃瘦肉以及鱼肉，但肉类要少吃而不是完全不吃。减肥期间完成不吃肉，容易令身体出现营养不良情况。

科学减肥方法五：保持充足的睡眠

经常没有睡饱的人很容易出现减肥困难的情况，因为充足的睡眠可以保持体内内分泌平衡，且有助于分泌瘦身的生物碱，对减肥有一定帮助。所以，减肥人士不妨别熬夜，给自己定下规律的作息时间，保持充足的睡眠。

科学减肥方法六：选择正确的运动

常见的运动有有氧和无氧，一般情况下，无氧运动对骨骼肌增强有很好的效果，但对于减肥人士而言，有氧运动却是更好的选择。因为有氧运动能提高人体代谢效率，建议每次进行有氧运动不少于半小时。