失眠、昏睡、焦虑…面对疫情带来的心理问题 专家建议这么做

　　“今天是星期几？”可能很多人都无法不假思索的说出答案。在新型冠状病毒感染的肺炎疫情最严格的隔离措施下，公众的生活状态已经被完全改变。几乎所有人关注的焦点都集中在了疫情上。由此带来的过度防护、心理焦虑、失眠抑郁等心理问题，也在影响着许多普通人的生活。

　　为帮助公众缓解心理焦虑、恢复理性心态，2月6日“京东健康名医直播”特别邀请到了中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士和北京回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德书记两位嘉宾做客京东直播，就当下常见的心理问题进行对话，帮助大家在疫情中做好心理防护。

　　随着疫情持续，不少人对疫情都充满了不必要的恐慌心理。从媒体报道来看，不少人因为担心感染，在家中也不摘下口罩，每天还要进行数十次消毒，大量囤积食品、药品、防护用品等物资，甚至出现了失眠、焦虑等问题。除此之外，还有一部分人因为在家中无事可做而选择了整日昏睡，正常的生活节奏彻底被打乱。

　　对于这些现象，两位专家表示，公众在日常生活中感受到恐慌与压力表明他们对疫情的关注，但凡事过犹不及，过度防护、作息混乱不仅会对个人的心理造成不利的影响，还会影响人的免疫能力，反而更容易受到感染。

　　陆林院士建议，缓解紧张焦虑情绪一是要对疫情有科学理性的认识，二是要学会调整自己的生活习惯。具体来说，首先要做到作息正常、心态放松，保持身体健康，这样才能有更好的免疫能力；其次，可以多与家人、朋友进行沟通联络，既能增进感情也可以调节自己的情绪；第三，企业可通过错峰上下班、远程办公等措施降低员工感染风险，而员工要对国家战胜疫情有充分的信心，可以趁这段时间提升工作技能，保证自己复工后能够第一时间投入工作。

　　同时，杨甫德书记还为观众介绍了一个简单易行的调节情绪、放松心态的运动方法，只需要一把椅子、三个步骤即可完成：第一步“调身”，将臀部置于椅子前1/3处，腰背挺直，双手自然放在膝盖上；第二步“调息”，用鼻子慢慢深吸气，感受胸腔吸满气的感觉，屏息几秒后用口腔慢慢呼气，随着深呼吸放松身心；第三步“调心”，注意力放在呼吸上，充分感受气体在鼻腔、气道、胸腔间的流动。每次连续做10-15次，持续10分钟左右，即可达到放松身心、恢复精力、减轻压力的效果。

　　在直播的最后，两位专家都表示，此次疫情对人的情绪和心理产生冲击是非常正常的，而保持健康理性的心态则是战胜疫情的前提条件。如果心理问题已经影响了个人的生活状态，那么可以通过多种途径寻求专业人士的帮助。“在疫情期间，遇到一些症状较轻的常见病或慢性病，有问诊购药需求的人群也可以通过像京东健康这样的线上平台实现服务。”

　　目前，京东健康已经开通“防范阻击——新型冠状病毒肺炎京东健康免费医生咨询”专区，足不出户，即可线上咨询医生。

　　而下一期京东健康“名医直播”栏目将于2月8日下午3：00开始，届时将邀请北京中医药大学附属东直门医院教授、国家中医药管理局呼吸热病学科带头人、北京中医药大学新型冠状病毒肺炎疫情防控医学专家组成员姜良铎教授以及他的学生王兰主任，解读中医如何预防预控新型冠状病毒肺炎，敬请关注。