科学减肥的最好方法(科学的减肥方法和饮食)

想要控制体重，改善肥胖情况，关键是付出努力，在减肥的过程中可要多锻炼，在运动过程中促进热量消耗，可以让体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，达到减肥的效果。

当然，想要减肥事半功倍还应该控制饮食，在一日三餐饮食过程中掌握技巧，可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题，饮食不恰当，单纯依靠锻炼，可能坚持一段时间依然肥胖情况很难改善。想要让肥胖情况缓解，饮食应该注意哪些问题呢？

嘟嘟的你，是不是做梦都想瘦，可就是管不自已的嘴?小华原打算下午不吃饭、或只吃一个苹果，通过节食来减肥，可没坚持几天就放弃了；他每次吃饭前都在想：随便吃点就行了，可一见到桌子上的诱人饭菜，就控制不住自己，又吃撑了；一熬夜，肚子就咕咕叫，每次都忍不住又去美团点外卖。每一次放弃，每一次放纵，都让小华非常自责，他一直都认为自己意志力差、自控力不强。3个饮食方法教你科学减肥，或许事半功倍。

其实，他并没有找到自己管不住嘴的真正原因。

许梦然在《想瘦：很享受的高效减肥法》一书中指出：

减肥过程中没能管住嘴，并不是意志力薄弱、自控力差；而是没弄明白自己的身体对饮食的本能反应，同时忽视了饮食背后的心理因素。

1.身体对饮食的本能反应

很多人在减肥的时候，都把管住嘴和极端的节食划上了等号。这种做法并不可取。极端的节食会让身体产生错觉，误认为当前正面临饥荒，强大的自我保护机制就会把身体调整成饥荒模式。

在饥荒模式下，为了从有限的食物中获取更多的能量，身体的消化能力会显著提升。这时，管理饥饿和饱腹感的荷尔蒙变得不正常，饥饿感会被放大，身体会不断地发出寻找食物的信号。一个人越想拼命节食，身体的反抗就会越强烈，最终都会陷入越不吃，越想吃的恶性循环。

2.饮食背后的心理因素

很多人都认为只要意志力顽强，就能抵御住美食的诱惑。但实际情况却是：越想靠意志力控制饮食，进食的欲望就越强烈。这与意志力强弱没有多大关系。最主要的原因是，意志力和我们的肌肉一样，如果得不到充足的休息、不能及时通过饮食补充所需能量，会被不断消磨，直到用尽。

如果一个人持续用意志力去控制饮食，让意志力一直处于亏损状态，它自然就会越来越弱。结果就是，他一旦遇到美食的诱惑，心理防线就会被立即攻破，就会控制不住自己，开始暴饮暴食。随后他又会心生内疚，怨恨自己，会更极端地去节食。等到他意志力消耗殆尽，又会再一次暴饮暴食。

极端的节食减肥法，是一种和身体本能对立、不断消磨意志力的粗暴减肥方法，并不科学。这种方法，短时间会取得一定效果，但根本无法长期坚持，而且会引起身体的报复性反应，让人怀疑自己，否定自己，最终放纵自己，开始暴饮暴食。这样一来，辛辛苦苦减下的体重，很快又会长回去。

3.专注于饮食

专注于饮食，就是在用餐的时候不去想别的事情，把全部的注意力都集中在吃的过程上。用眼睛观察欣赏面前的食物，用鼻子感受它的香气，用嘴巴感知它的美味，用肠胃感受食物在体内积累的整个过程。

专注于饮食，能让我们不受杂念干扰，静下心来跟自己的身体对话。这有助于我们捕捉身体的细微反应，及时觉察饱足程度，确保我们在吃到八成饱的时候能停下来。

在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。

好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。

学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。

因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

光波炉是微波炉的升级版，即“光波微波炉”，也就是带有光波功能的微波炉。光波炉可以光波和微波双重高效加热（前提是启动光波+微波同时加热的功能），加热效率更高。

洗衣机不转了，如果你的洗衣机滚筒是皮带驱动的,可能是皮带断了,换根皮带不贵,可能是80左右，如果你的洗衣机电机直驱的,那要看是电机坏了还是电脑板问题,估计得几百。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！