科学减肥方法(三个月减20斤的科学减肥方法)

好的建议，能够让你少走弯路。

减肥大家觉得好像很简单，少吃点嘛，或者多动动嘛。但真正让你去行动起来的话，又有很多的问题，不知道如何争取对少吃，也不能持续的多动动。就造成了想象很美好，显示很骨感的结果。

其实，减肥的过程中有很多的误区，也有很多的技巧。如果你一无所知，茫然的去减，自己想当然的减，就会很容易失败。

小伙伴来参加减肥打卡指导，身高162，体重145斤，BMI=27.6，属于超重，马上就处于肥胖的状态了。

后来来参加减肥指导，花了三个月时间，从145斤，减到了125斤，瘦了20斤，效果还是很棒，继续按照方案进行，还会继续瘦。

把指导过程中的一些经验分享到知乎，也收获了很多的认可，今天分享给大家，希望帮助大家都能瘦下来。

1、减肥不能只是说说，也不要只是在心里想瘦下来多美好，最重要的就是你要行动起来。

2、科学健康的方法就是你通往成功的路径，错了就会走弯路，甚至走反路。

3、不要想着体重天天会下降，时不时反弹或者停滞，才是体重下降的常态，做好心理准备。

4、减肥要有耐心，不要想着几天就瘦下来了，一定要坚持至少一个月。

5、饮食调控为主，运动为辅。甚至不运动，就靠饮食也能瘦。

HDMI是一种高清视频接口，在目前主流笔记本、液晶电视、显卡以及主板中都经常可以见到。

6、饮食调控中最需要控制的三样：油、盐、糖。

7、远离有诱惑的环境，比如聚餐，逛超市、逛小吃街、看美食视频等等。

8、三餐饮食规律进行，不要饥一餐饱一餐，这样身体会很难受。

9、每天一定要多吃蔬菜，蔬菜的能量低，膳食纤维丰富，很抵饱。

10、每天要吃肉，吃肉能够补充丰富的蛋白质，饱腹感很持久，早餐吃够蛋白质，有利于一整天的能量控制，还能补充铁这些矿物质。

11、每一餐都要搭配均衡，主食蛋白质都要吃，避免营养不良。

12、记住饮食搭配的万能公式：主食+蛋白质+蔬菜，比例是1:1:2。

冰箱周围通风杰出，可进步制冷作用，节省用电。电视和电磁炉绝不能共用一个插座。

13、主食要减少精细米面，增加粗杂粮，比如杂豆类、薯类、全谷物这些。营养会更全面，还能够稳定血糖。

14、蛋白质的来源很多，包括了蛋奶、鸡鸭鱼猪牛羊海鲜瘦肉，豆制品，每周建议吃两次鱼肉海鲜。

15、蔬菜注意里面的陷阱，比如土豆、山药、莲藕、玉米、芋头这些都是属于高淀粉类食物，当主食吃，不要当蔬菜吃。

16、注意食物中的隐形热量，比如沙拉酱、油炸食物、容易吸油的鸡蛋茄子这些。

17、控制好饮食量，吃一半就可以了，第一阶段是晚餐吃一半，第二阶段是吃一半，第三阶段逐步增加。

18、细嚼慢咽的吃，不要吃太快，每一口咀嚼10-20次，有利于控制饮食的量。

17、小碗吃饭，不要大碗大碗的吃，小碗很容易控制好量。

18、专心吃饭，不要边看剧边吃饭，这样会影响你的饮食。

19、吃完饭就离开桌子，不要一直待在旁边，看着看着就不自觉又开始吃了。

20、学会浪费，吃不完的食物不要为了节约硬撑，最终反倒会付出更多。

21、餐前喝杯水很有必要，能够提供饱腹感，避免正餐摄入太多。

22、减少聚餐、宵夜、外卖这类型的饮食，尽量三餐自己制作。

23、三餐外的零食就不要吃了，那都是高热量的食物。

24、运动不是30分钟才开始燃脂，一开始就会，只是开始的量少而已。先无氧再有氧，更有利于减肥。

25、好好睡觉，不熬夜，每天睡够7-9个小时。

福利时刻

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