健身小常识丨老年人群科学健身的方法

　　中国传统运动健身方式柔中带刚，适合老年人，主要包括武术和健身两大类。主要有太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等等。还包括其他一些健身方式：推手、十八法、散步、慢跑、游泳、健身球、台球、高尔夫、保龄球、门球、老年排球、旅游、老年健身操、扭秧歌、坝坝舞、保健按摩、钓鱼、自行车等。

　　心力衰竭、心律失常、心血管病、心脏瓣膜病、心内膜炎、心肌疾病、心包疾病、高血压、心脏病等。

　　运：脊柱骨质增生、椎间隙变窄、骨质疏松症、骨关节退行性变、肌肉组织萎缩等。

　　早晨6:00—8:00之间，身体各项机能处于较低水平（不宜锻炼）；9:00—10:00或14:00—16:00是老年人最适宜活动的时间。

　　早起之后活动量不宜过大，时间不宜过长。柔和、缓慢的活动量最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为宜。应避免快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人应以散步为主。

　　有摔倒风险的老年人应该通过“健身径”发展平衡能力。还可以通过后退走、侧身走、脚后跟和脚尖走、扶着椅子的单腿站立、太极拳等形式来提高平衡能力。

　　专家说：不适宜。老年人膝关节软骨已经开始退化，长时间的爬山运动会加重膝关节软骨的退化和磨损，从而导致膝关节炎，据统计，55—64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性关节炎。