健身小常识丨肥胖人群如何科学健身

　　儿童减肥运动处方的设计原则以有氧运动为主，减肥同时促进身体素质全面发展；尽量选择儿童平时喜欢的运动方式，特别注重运动的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替为主，游戏、游泳、接力跑、仰卧起坐为辅。

　　运动量应不低于1000千卡。运动强度过小，达不到锻炼效果；但肥胖儿童由于自身的体重大，肺功能差，运动强度也不宜过大。

　　每次运动的时间不应少于30分钟，运动前应有5-10分钟的准备活动，运动后应有5-10分钟的整理活动。此外，参加同样的运动，下午比上午多消耗20%的能量，下午接近黄昏时分进行锻炼比其他时间更能有效减少脂肪。

　　慢跑、骑车、游泳、爬山、步行、、太极拳、健身操、乒乓球、羽毛球、网球等。

　　运动时心率为本人最高心率的60%-70%，一般40岁心率控制在140次/分，50岁左右控制在130次/分，60岁以上控制在120次/分。