【体育广角镜】这些跑步误区，你中招了多少？

　　中新网客户端北京8月12日电(王禹)跑步是一项能够锻炼到全身的运动，对减脂固然有效，但前提要跑得科学。想要避开跑步的几个误区，跑者需要对控制跑步时长、跑步速度、跑步姿势以及跑步的强度这几个方面来着手。

资料图：北京民众在奥森公园跑步健身。 图片来源：视觉中国

　　其实，跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点，就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群，这类人群如果去参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

　　总有人认为跑步长度越长越好，并不是这样的，每一天人体的体力都有限度，如果我们每天都进行长跑，就要小心点儿啦，我们最好是定期休息，让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。 

　　其实，每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度，才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。

资料图：跑者在参加马拉松比赛。中新社记者 任东 摄

　　很多人都以为跑步前不用热身，可用慢跑代替热身，先是慢跑一会儿，然后加速即可，其实这也是错误的呢！因为慢跑是全身性的运动，而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动，可以让我们的局部也可以得到有效预热，这样更不容易受到伤害。

　　此外，跑步中最好不要停下来补充食物，因为跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。 

　　再就是跑步后补水的问题，很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把热汗逼下去了。但是，我们跑步立即结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度，还非常容易影响消化系统，所以这样做其实是不好的。

29岁男子熊贤君(右)和朋友在昆明跑步。当日，熊贤君将跑步环绕滇池一圈，结束其4000公里的跑步旅程。据了解，熊贤君自去年9月从上海启程，以跑步的形式旅行，一路穿行48座城市200多个城镇，以昆明作为其终点站结束4000公里的跑步旅行。中新社记者 任东 摄

　　生活中时常会听到这样的说法“别跑太多，跑步会让你的小腿变粗！”首先需要明确指出的是，这种观点是错误的。很多人存在以上误解的理由主要有两个，一是足球运动员常以跑动为主，他们的小腿多是肌肉发达、围度较大。

　　二是在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，这在跑步的初期尤其明显，据此就误认为小腿变粗了。但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。因此，跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。

资料图：2000多名跑步爱好者参加跑步活动。 洪坚鹏 摄

　　如果常看中长跑赛事，会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长，线条更为匀称。这是因为长期进行长跑训练，人体会发生一系列生理适应，除了心肺功能提高外，还会发生身体内脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化，总的效果是使身体更轻，能够更长时间地持续跑步。因此，“小腿变细”成为人体对长跑训练的适应性改变结果之一。

　　要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。跑完后的肌肉牵伸也是利于“小腿变细”的必要步骤。当然，除了瘦腿外，拉牵伸还有更重要的作用，就是促进肌纤维形态恢复，缓解疲劳，使下一次的跑步更加轻松。(完)