心理学：八个小步骤建立你的微习惯，最简单实用自我管理法则

如何提升自我控制力，今天想和大家探讨是建立你的微习惯，心理学发现，我们总是会习惯性高估自己的自控力这就是我们常说的欲望和能力不匹配。

1、选择最适合你的微习惯和计划，以周为习惯评估你的微计划实施情况

把你想要的某一时刻拥有习惯列成一张简要清单，建议刚开始从一个微小习惯开始，比如像我刚刚所说，锻炼身体可以从每天先练习一个俯卧撑开始，往往很多时候，一个微小的行动就开启了我们生命真正的改变。

如果你足够自律，微习惯数量也不要超过四个。然后通过这个微习惯，先进行一周的评估，如果你的大脑还挺适应，就可以继续进行。

2、挖掘每个微习惯内在价值

3、明确习惯依据，纳入你的日程

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

如果你想建立你的微习惯，最好是能建立你的头脑回报机制，因为我们的大脑运作方式就是这样，如果没有回报，大脑其实会变成一种抵触，所以一旦建立了回报机制，就能激发你后续的努力。比如锻炼可以让我们拥有马六甲线，可以有良好的感觉或者健康的体魄，比如写作可以让我拥有好的文笔，深度思考等都是比较正向的回报关联，这种回报关联能让我们对习惯养成更好基础，也会持续增强我们意志力。

5、记录与复盘完成情况

当你想到某件事情的时候，立刻把它写下来，有研究表明，一旦我们把想法写在纸上，会让大脑更加突出。所以每天坚持复盘会让我们更容易记住这个习惯，建议用日历的方式进行追踪或者现在流行的打卡都是一种有效方式。

6、微量开始，超额完成

制定微小的习惯不是说缩小我们目标，而是通过微小习惯逐步建立可以掌控的意志力，意志力的优点是伴随我们习惯可以逐步得到强化。微习惯从最小的量开始，帮助我们强化意志力，让我们从当下就取得进步，从而建立一种正向的循环。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

8、留意我们微习惯养成标志

我们每天开始建立微习惯动作就是确保每天养成微习惯，只有真正微习惯建立起来了，我们才算真正的成功，什么时候代表我们微习惯建立了，可以从下面几个方面挖掘：

1）再也没有抵触情绪，做起来很容易；

3）你不再恐惧与担心，刚开始微习惯你会担心自己坚持不下去，但是等到有一天你发现你一直习惯做这个事情，已经变成你很深刻烙印了；

4）、常态化，习惯是一种情绪化，当你情绪更为平和的时候，不再激动，另一方面你会发现他也不再令你完全兴奋，而是它切实对你有好处。

此时通过这些你内心变化，你会发现这个习惯已经逐步在你大脑中形成了，从而变成你一生的财富。