锻炼身体的科学方法有哪些呢？

　　锻炼身体、健身运动要遵循科学的规律：若锻炼不对，将不利于身体的健康。下面从四个方面来简述下锻炼身体的科学方法：

　　就是指健身时，我们针对身体的某一部位，按一定的强度（负荷）的要求，重复进行锻炼的方法。学习新动作或提高某一部位的身体素质，都可以用此方法。反复的强度、次数和时间，要控制在身体能承受得了的合理的范围内。

　　变换要求：是指改变以前运动时对自己的要求或修改运动处方等的一种方法，旨在使自己的身体承受得了并对身体素质的提高有好处，如：运动过度了，就要进行调整休息；运动后，身体明显感到运动强度和时间还不够且身体还有能继续进行锻炼的，这时，可在安全的范围内延长时间和增加强度，以提高身体素质和体育素质；

　　变换条件：是指对初学者增加些辅助练习或对有较好基础的人改变和增加难度，以使身体素质或体育素质更加提高，更好地发展；

　　变换环境：是指改变练习场所或环境的一种方法，如：改田径场跑为越野跑；改平地上的短跑冲刺跑为上坡冲刺跑等等方法。

　　是指根据锻炼的强度、时间、目的和要求等，将上述各种方法结合，灵活应用的一种方法，以便灵活调节锻炼的负荷和时间，以取得对身体好的锻炼效果的方法。

　　各种锻炼方法的组合运用，要因人、因时、因任务而异；综合锻炼变化多、组合多样，根据情况，灵活运用，是提高锻炼者的身体素质和运动技能的一种方法。

　　就是指利用日光、空气、水等自然条件，灵活利用，以达到健身的目的。如：日光、空气，城市中一般有污染，不利于健康。

　　因此我们可以多进行一些野外活动，如：跑步、拓展等活动。另外，还有冷水洗脸、洗足、冷水擦身、淋浴、冲洗、浸浴、冬泳等等。

　　遵循了这些科学健身的方法和规律，就会对我们的身体素质的体育素质的提高起积极作用，就会有益于我们的身体健康。