高血脂是拖出来的？忠告：日常坚持“3多3少”，血脂蹭蹭往下降

高血脂是拖出来的？忠告：日常坚持“3多3少”，血脂蹭蹭往下降牧人的人偶 众所周知，血管的主要功能是为身体各个器官输送养分，这就要求血管要时刻保持通畅； 而如果患上了高血脂，血液会变得粘稠，流动速度变慢，还可形成动脉粥样硬化，导致血管堵塞； 引起冠心病、心梗、脑梗等

众所周知，血管的主要功能是为身体各个器官输送养分，这就要求血管要时刻保持通畅；

而如果患上了高血脂，血液会变得粘稠，流动速度变慢，还可形成动脉粥样硬化，导致血管堵塞；

引起冠心病、心梗、脑梗等严重后果，因此，患有高血脂，一定要想办法降低血脂水平。

而说到高血脂的病因，还是与人们日常不良的生活习惯有关，比如饮食不节制、不爱运动、肥胖等等；

因此，想要降低血脂水平，应从生活习惯入手，坚持做到以下的“3多3少”，一起来看看吧！

一、三多

1、多喝水

高血脂患者应注意补充足够的水分，尤其是早起后，身体缺水严重，血液比较粘稠，及时补水，不仅可以促进血液循环，还可以稀释血液，促进血液的流动，预防心脑血管疾病的发生。

不过不能用饮料代替白开水，饮料中含有较多的糖分与添加剂，反而会加重高血脂的现象。

2、多运动

许多人明明控制了饮食，但血脂水平并没有明显下降，这可能是由于运动量不够，导致脂肪堆积而造成的。

因此，高血脂患者也要坚持运动，可选择中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、打羽毛球等，有助于消耗体内多余的脂肪，使血脂水平降低。建议每天至少运动30分钟，每周坚持4~5次。

3、多到医院检查

许多高血脂患者认为没有症状就不用治疗或检查了，这一想法是错误的。没有症状，不代表对身体没有伤害；

因此，高血脂的患者要定期到医院进行血脂检测，及时掌握自己的健康状况，积极配合医生治疗，只有如此，才可以减少高血脂对血管带来的损伤。

二、三少

1、少熬夜

现代人工作繁忙，偶尔熬夜是难免的，但高血脂的患者一定要尽量减少熬夜。

如果经常熬夜，可导致内分泌失调，影响脂肪代谢，使血脂水平持续升高，血液粘稠，形成动脉斑块及血栓，堵塞血管。

2、少油、少糖

高血脂患者在饮食上要严格限制动物油的摄入，炒菜时可使用植物油，同时要少吃油炸、油煎的食物以及动物内脏、肥肉、蛋黄、鸡皮等高脂肪、高胆固醇的食物。

饮料、甜食中含有较多的糖分，也可导致甘油三酯水平升高，也要尽量少吃。建议平时多吃蔬菜水果、粗粮、豆类，有降脂的作用。

3、少喝酒

喝酒本身就是高血脂的诱发因素之一，高血脂患者大量喝酒，可导致血脂水平持续升高，并引起动脉硬化、酒精性脂肪肝等疾病，因此最好要戒酒，如果不能完全戒酒，也应尽量少喝。

患有高血脂，如果拖着不处理，久而久之，脑梗、心梗、胰腺炎等疾病会随之而来。

因此，一旦被确诊为高血脂，一定要积极治疗，同时要注意生活习惯的调理，做到以上的“三多、三少”，这样才可以使血脂水平稳步下降，避免身体受到更大的伤害。