中老年人，牢记4个养心方法，避免被心脏疾病“盯上”，降低风险

中老年人，牢记4个养心方法，避免被心脏疾病“盯上”，降低风险铁道游击队之歌 众所周知，心脏是人体中最为重要的器官之一，其中有心肌，瓣膜，脉管等组成，这些部位犹如精密机器的零件，一旦某个部位受到了损伤，心脏就会出现功能下降甚至无法运转的问题，进而威胁身体健康。

众所周知，心脏是人体中最为重要的器官之一，其中有心肌，瓣膜，脉管等组成，这些部位犹如精密机器的零件，一旦某个部位受到了损伤，心脏就会出现功能下降甚至无法运转的问题，进而威胁身体健康。

尤其是中老年人，往往存在血管狭窄硬化等问题，如果没有注意一些细节，很容易诱发心脏疾病。

所以，提醒过了50岁以后的人群，一定要牢记以下4个方法来养心，或许能降低心脏疾病的发病风险。

1、改善饮食

对于中老年人群而言，要想养护心脏，首先应该从饮食着手。

因为临床调查数据显示，引发心血管疾病的主要因素就是饮食不健康，特别是长期吃辛辣刺激高热量高油腻食物的人，血管中容易囤积过多的脂类物质，并且使得血液粘稠度升高，不利于血液循环到身体的其他部位。

正是如此，中老年人应该注重均衡膳食和清淡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，其中含有更多的矿物质维生素和微量元素以及水分，可以稀释血液。

其次还可以适量的吃点鱼肉，因为鱼肉中的脂肪含量比较低，特别是海鱼中，欧米伽—3脂肪酸含量较高，适量摄入还能够协助清除血管中的坏胆固醇。

2、规律作息

养成早睡早起的习惯也是保护心脏的主要措施，因为晚上本来就是身体器官休息的时间，如果还有熬夜的习惯，心脏就得加速运转才能为大脑，肺脏等提供足够多的血液和营养物质。

反之，每天10点前入睡，并且保证7~8小时的睡眠时间，不光能够有更好的精神状态，还可以让心脏得到充足的休息。

3、坚持锻炼

无论什么时候运动，都是维持身体健康最有效的措施，尤其是到了冬天之后，血流速度下降，血液循环受阻。

而若是坚持做些运动便能促进血液循环，同时增强心肺功能，最终达到保持心脏健康的效果。

不过对于中老年人群而言，一定要注意运动的强度，正常情况下，散步，太极拳等就可以，否则过于剧烈的运动也会刺激到心脏，不利于健康。

4、注意保暖

进入到秋冬季节温度下降，特别是冬天，温度有时候会达到零下十几度，如果没有做好保暖的措施，寒冷的环境就会导致血管收缩，升高血压的同时给心血管造成损伤。

因此，无论在家还是出门，中老年人都要根据环境的温度来及时的增添衣物，才能避免血液循环受阻，进而有效降低心血管受伤的概率。

总而言之，心脏对所有人而言都至关重要，只是随着年龄的增长，心血管很可能有受伤或者堵塞的情况，所以中老年人更容易被心血管疾病所困扰。

不过，如果能够坚持做好上文中提到的4个措施，或许能降低心脏疾病的发病风险，其中包括注意保暖，坚持锻炼，规律作息以及均衡膳食。

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