减肥并不复杂，长期坚持这4个习惯，体重会慢慢降下来，不妨试试

近年来，随着物质条件的改善，人们对于健康也越来越关注，也开始逐渐意识到肥胖的危害性，因此，减肥这一话题也获得了大量的关注。

但许多减肥人士发现，想要成功减肥并不容易，虽然在减肥过程中也采用了各种各样的方法，但体重下降并不明显，这是怎么回事呢？

其实，想要减肥成功，应采取科学、合理的方法，生活中也要重视一些小习惯的养成，才可以在减肥时做到事半功倍，比如以下4个习惯若能长期坚持，身体会逐渐变得苗条，不妨来了解一下！

1、按时吃早餐

减肥的人要认识到早餐是一天中十分重要的一餐，早餐不仅可以为白天的生理活动提供充足的能量，同时也可以提高新陈代谢的速率，帮助更好的减肥。

如果不吃早餐，那么中餐和午餐会不自觉的吃多，从而摄入更多的热量，影响到减肥效果。

因此，减肥人士一定要按时吃早餐，早餐要选择清淡、有营养的食物，如鸡蛋、小米粥、水果、牛奶等，要避免吃油条、油饼等过于油腻的食物。

2、吃饭时先吃菜，再吃米饭

稍稍调整一下吃饭的顺序，就可以帮助我们少摄入许多热量。

减肥人士在吃饭前不妨先喝一杯水，吃饭时可以先吃一些蔬菜，蔬菜含有较高的纤维，可以增强饱腹感；

之后再吃米饭、肉类等高热量的食物时便会减少热量的摄入，这样一餐饭下来，可以少摄入不少热量，帮助更好的减肥。

3、更换小容量的餐具，少吃多餐

想要更好的控制食量，不妨尝试在吃饭时将一些大容量的餐具更换为小容量的，这样可以减少食物的分量，也会让我们不知不觉中减少热量的摄入。

而若是用大碗、大盘装食物，会令我们摄入更多的热量却不自知，从而影响减肥效果。

此外，减肥期间要避免一次性摄入过多的食物，可以将每天的食物分成多次食用，做到少吃多餐，同时要控制好每天摄入的总热量，帮助更好的减肥。

4、尽量动起来

许多上班族每天需要长时间坐着，长时间不动，会影响热量的消耗，降低新陈代谢速度，从而影响减肥效果，因此，运动对于减肥十分重要，它可以燃烧体内的脂肪，加速新陈代谢，提高减肥效果。

但许多人总是抱怨自己没有时间运动，其实，如果没有充裕的时间运动，不妨每天抽出一些碎片时间尽量让自己动起来，比如步行上班，或是上班间隙多起身走动走动，都可以消耗热量，使减肥更加轻松。

总而言之，减肥并不复杂，只要做到“管住嘴，迈开腿”，长期坚持上述几个习惯，体重会慢慢降下来。

当然，除了需要对饮食和运动作出调节，减肥人士还要注意保持规律作息，避免熬夜，长期熬夜会影响身体机能，导致新陈代谢变慢，内分泌失调，从而影响减肥效果。