每天睡前一分钟“平板支撑”，坚持做的女性，会有6个好处等着你

每天睡前一分钟“平板支撑”，坚持做的女性，会有6个好处等着你小黄飞盖州演出 现在的女性每天都十分忙碌，只有晚上才有自己的时间，辛苦一天后回到家只想躺在床上玩手机。在这些女性看来，养生、运动都是浮云，还不如多玩玩手机放松一下。 实际上，长时间不运动是不行的，

现在的女性每天都十分忙碌，只有晚上才有自己的时间，辛苦一天后回到家只想躺在床上玩手机。在这些女性看来，养生、运动都是浮云，还不如多玩玩手机放松一下。

实际上，长时间不运动是不行的，这次为女性们介绍一种，睡觉之前只需一分钟，就可以获得许多好处的运动方式：平板支撑。

平板支撑应该怎么做呢？

　　首先建议准备一个瑜伽垫，然后趴在垫子上，以肘部为支撑，腿和脚趾为支撑点，抬起上半身，然后抬起臀部，收拢腰部坚持1分钟。

也可以直接用手掌抵着地面做支撑，如果是第一次做平板支撑的女性，建议用手肘部支撑，这样坚持的时间可以长一点。

那么睡前一分钟平板支撑，会带来哪些好处呢？

　　1、燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。

尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。

　　2、加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短，但做支撑时会感觉很长。而且，支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧，大量汗液会流出，出汗是人体排出毒素的一种方式，所以坚持做平板支撑，对于新陈代谢是有利的。

　　3、释放不良情绪。很多女性因为工作压力大，有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑，将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来，缓解自己的压力。

　　4、锻炼核心肌肉。平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动，这些肌肉会变得更加有弹性，不但可以保护内脏，又能增加肌肉的抗疲劳能力。

　　5、减少脊柱损伤。脊椎是支撑人体上半身重量的部分，很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好，导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼，对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。

　　6、改善身体姿态。进行平板支撑可以改善身体姿态，尤其是对于驼背的人，可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度，并且增强腰背部的支撑力。

　　值得注意的是，在进行平板支撑的时候，一定要收腹，在运动过程中保持全身在一条线上，不要抬头，颈椎应处于中立位置，手臂与地面处于垂直状态。不过在做平板支撑的时候，最好在专业人士的指导下进行，只有采取正确的姿势，才能达到锻炼的效果。

　　平板支撑的时间其实不需要太长，因为时间长短并不能代表核心肌群的力量。一般来说，建议女性睡前进行一分钟左右的平板支撑就可以，长此以往，那么核心肌群的力量就会变强。如果支撑的时间过长，会对背部造成过大的压力，甚至诱发伤害。