科学减肥的最好方法(科学的减肥方法和饮食)

 

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减肥的速度除了和我们自身的体质有关之外，和我们的生活习惯也是息息相关的。很多人都说自己明明在努力地坚持减肥，但是减肥的速度就是很慢，和身边的朋友比起来，别人的效果都要比自己好得多，这是为什么呢？

减肥期间除了要学会科学的减肥方法（控制饮食+坚持运动）之外，想要加快减肥的速度，就要提高自身的代谢能力，生活习惯的养成决定着你的体质是属于易瘦体质，还是属于易胖体质。而且生活习惯不仅仅只是影响到我们的减肥速度，身材，更多的是作用于我们自身，包括生活，事业以及其他的方面等等。所以，养成好的习惯是非常重要的。

今天笔者分享几个帮助身体提高代谢的好习惯，养成的好习惯越多，减肥的速度就越快！第一个习惯几乎90%的人都没有，并且也做不到！

第一个好习惯：养成早睡的习惯

早睡能够帮助身体更快地恢复和促进身体内分泌水平的提升，让身体能够保持在一个高效代谢的状态，让内脏器官都可以得到休息，早睡能够让身体更快地进入倒深度睡眠的状态，这个时候身体不仅内分泌旺盛，而且还可以让身体各个部位得到休息，消耗身体多余的热量来维持身体修复，所以晚上早睡所消耗的热量是不容小觑的。

第二个好习惯：三餐规律饮食

三餐规律饮食可以有效地补充身体所需要的养分，除了规律饮食之外还要保持清淡饮食，身体如果总是摄入一些重口味的食物，会加重身体肠胃的负担，同时也会影响到你减肥的心态，控制自己的欲望（食欲），这样才能够让身材瘦得更快一下。

饮食中可以多补充一些蛋白质，维生素，膳食纤维，以及优质碳水等等，补充营养的同时有助于提高身体的代谢能力。

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第三个好习惯：每天保持主动多喝水的习惯

很多人每天都是等到口渴了才开始喝水，长时间如此就会抑制身体的代谢能力，所以每天主动补充水分，每天喝8杯水（1.5L）就足够了，夏天的话可以多喝水，但是注意一点不要一次性喝那么多水，分时间段喝水是最合理的，比如饭前喝水有助于提高饱腹感，降低食欲。

第四个好习惯：不要经常保持一个姿势（久坐或者久站）

久坐和久站对身体都会有很大的危害，比如久坐，会让我们渐渐地变成弯腰驼背的体态，而且还会对身体的内脏器官进行压迫，血液循环受阻，降低了身体的代谢能力，所以不要让自己总是久坐，久坐还会让多余的脂肪堆积在体内。久站对膝盖的伤害也是非常大的，不要让自己总是保持在一个姿势，多动一动可以加快身体的代谢。

第五个好习惯：不吃零食

经常吃零食的人身材是最容易长胖的，因为零食中含有的热量比较高，经常吃就会让更多的热量堆积在体内。想要减肥的人就要尽量不吃零食，平时饿的话可以吃一些坚果，特别是下午的时候很多人都会忍不住吃下午茶之类的。

这几个习惯只要你能够坚持做到了，有计划性地养成自律的习惯，你会发现并不是你在强迫自己减肥，当这些习惯变成了你的生活习惯，你会发现你已经变得非常自律了，你会享受到这些习惯给你带来的各种好处，比如苗条的身材，旺盛代谢，精力旺盛，以及保持青春和活力。

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