午睡不是越久越好，究竟睡多长时间好？还要注意这3点，别忽视

午睡不是越久越好，究竟睡多长时间好？还要注意这3点，别忽视泷泽萝拉快播种子 现代人工作、生活以及学习压力较大，再加上大多数人都习惯性熬夜，所以，很多人的睡眠时间不够充足。 在白天工作一上午之后，整个人就会出现过于疲倦的情况。 所以，大多数人会选择在午饭后

现代人工作、生活以及学习压力较大，再加上大多数人都习惯性熬夜，所以，很多人的睡眠时间不够充足。

在白天工作一上午之后，整个人就会出现过于疲倦的情况。

所以，大多数人会选择在午饭后适当午睡一会儿，能够消除疲劳感，可以提高下午的工作以及学习效率，对于身体内部的循环系统，还有着较好的改善功效。

　　只是有些人在午睡之后，会感觉到身体特别不舒服。其实，这可能与午睡方式不正确有关，比如午睡时间过久，或午睡姿势不正确等。

那么，午睡究竟睡多长时间比较好？在午睡的时候又应该注意些什么呢？一起来了解下吧。

午觉睡多长时间好？

　　午觉并不是睡的时间越长越好，最佳的午休时间为10分钟到30分钟，这样既能够缓解疲劳，还能让身体内的消化系统以及内分泌，都能够得到很好的调节。

如果午休超过一小时，人体就会进入深度睡眠状态，全身血液流动速度大大减缓，大脑活动能力也会减弱，全身肌肉就会呈现整体放松状态。

而一旦突然醒来，大脑就会处于混沌状态，并且还会出现头晕、疲软、无力，以及胃肠不适感。所以说，成年人的午休时间最多不应超过一小时。

午觉有哪些注意事项？

一、避免饭后就睡

　　很多人在吃完午饭之后，就会立刻倒头睡觉，这是不可以的。吃完午饭之后，胃里面充满了大量的食物，血液会流向胃部帮助消化，血压以及大脑供氧会同时下降很多，这个时候立刻午睡，就会引起大脑供血以及供氧不足，很容易出现头晕现象。

甚至会在睡觉的时候，因脑供血不足而引发各类脑部疾病的发生。所以，在吃完午饭之后，一定要先活动10分钟，让胃里面的食物消化，这样才可以入睡。

二、避免午饭过于油腻

　　很多人有这样的体验，在中午的时候会吃一些大鱼大肉，比如烧烤类、油腻类食物，吃完之后就会感觉到非常的困乏。

如果这个时候午睡，体内的血黏稠度会增高，那么，就会给胃部带来非常大的负担，还会引发冠状动脉病变。

所以，午饭可以丰盛一些，但注意荤素搭配，不要吃太多过于油腻的食物。如果吃了太多油腻食物，先适当运动，让油腻食物消化一部分，然后才可以午睡。

三、注意睡姿

　　有很多学生以及上班族，因为午休时间较短，所以会选择趴在桌子上睡。

这种睡觉姿势，会大大减少头部的供血，在睡醒之后就会出现头昏、乏力、眼花等一系列大脑缺氧以及缺血的症状。

另外，伏案睡觉的时候，手当枕头会压迫到眼球，很容易诱发眼部疾病。

　　综上所述，适当睡午觉对身体健康有着极大的好处，还能够有效缓解疲劳。

但是，在午睡时一定要注意午休时间、午休姿势等问题。并且在睡醒之后，喝一杯温开水，这样能够稀释掉血液中的粘稠度，补充血容量。

午睡后不要着急工作与学习，而是起身散步5~10分钟，让身体血液循环加速，这样才能够有足够的精神应对下午的学习与工作。