高考倒计时，这些考前的饮食指南，请收好！

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中国共产党百年华诞，您想为建党百年做些什么？您想给自己留下什么样珍贵的记忆？您身边的哪些人或事让您心生敬意和感动？请点击“新闻夜航”进入新闻夜航微信公众号给我们发消息。让我们共绘百年路，开启新征程。

全文共1013字，阅读大约需要2分40秒。

一年一度的高考即将拉开大幕，在临近的这几天时间里，可能家长比考生们还要焦虑。怎么做好后勤工作啊，准备的饮食是否可口又科学啊，怎么提升免疫力啊？新闻夜航《高考加油站》，听听专业的营养学医生怎么说。

李雨泽

哈工大附属黑龙江省医院 临床营养科主任

营养与食品卫生学博士

中国营养保健食品协会体重管理专业委员会委员

黑龙江省医师协会内分泌代谢病青年委员会委员

• 吃什么更营养？

优质蛋白，要吃足够的肉类，千万不要觉得光吃蔬菜不吃肉，就会保持大脑清醒。芹菜、西兰花、油麦菜就是要越绿色的越好。鼓励大家吃一些粗粮，补充维生素B族。平时很少吃豆类、粗粮的朋友们也不建议一下子吃特别多，千万不要为了备考而多吃或者吃一些偏方。平时的早餐有一些肉、蛋、奶、蔬菜，那么现在也要这么吃。中午的午餐也要合理搭配，不要单一去饮食，平时的量多少，现在的量就多少，不要突然地加量，突然地加量也会给胃肠造成负担。

• “隔夜菜”请丢弃！

不是真正隔了一晚上叫隔夜菜，其实一般超过四到六个小时就会称它为隔夜菜，像豆浆、西瓜这样甜度比较大的食物，更不建议超过四个小时去食用。

• 功能性饮料要慎用！

有一些功能饮料里面加了牛磺酸或者一些咖啡因，在服用的时候，可能会临时有一些精神状态，但是过后还会有一些疲倦，在平时就没有喝过的朋友们，就不建议在考试之前喝，有可能会引起胃肠道的不适。

• 高考倒计时，考生和家长都要“平常心”！

建议晚上十点钟之后，就要很好地休息，最晚也不要超过十一点十二点这样。家长也不要天天叮嘱孩子怎么样去学习，家长的紧张会影响到孩子，聊天、散步、骑骑自行车、游泳，去分散一下精力，不要一味地去专注考的结果。

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来源：齐鲁网·闪电新闻

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