科学减肥方法(瘦十斤的科学减肥方法)

为什么你每次减肥都失败了？一次次看到身边的人减肥成功，一到自己减肥就以失败告终，走了太多的弯路，上了太多的当，踩了太多的坑，心理一次次受到减肥的创伤，感觉自己瘦不下来！但这次你肯要成功了，秘籍如下。

百谷食疗瘦

百谷食疗瘦身减肥，百谷食疗是根据营养学、食疗学、细胞学，按中医养生理论，采用活性食疗配方，以五色五味五性调理五脏，采用7大类天然食材全谷全豆蔬果菌藻坚果花朵医食同源食材，均衡营养,补充能量,通气血,排毒素,调五脏,养脾胃,修复身体自愈力。

公众号

该公众号已被封禁

减肥不要从零开始，可以学习前人的方法经验，通过自己的减肥实践找到合适的方法，就可以轻松瘦到自己的理想身材！下面，小美根据蓝豆豆营养师的日常减肥指导，整理了一份可以从160斤轻松减到90斤的减肥秘籍，每一条都是满满的实践总结，学到就能快速下来。

1.选择健康饮食，不要节食

减肥一定要营养均衡，千万不要节食，节食不仅影响健康，还会导致复胖更严重。平常逐步掌握食物的属性，用容易吃瘦的食物代替吃胖的食物，用低热量的退换高热量的食物，用低脂的代替高脂的食物，用复合碳水的主食退换精碳水的主食，这样就能控制摄入过多的能量，逐步吃瘦。

随着科技的不断发展，现在的人类也越来越喜爱科技化智能化的生活，不论是智能家居，还是各种各样的可穿戴设备，受到了很多消费者用户的青睐和喜爱。

2.挑选合适的减肥食物

减肥一定要坚持下去，只要坚持下去才能成功，减肥不一定要逼自己吃不喜欢的食物，导致没法坚持下去，健康又能减肥的食物非常多，可以做个食物表格，按碳水、蛋白质、优质脂肪、蔬菜、水果、零食、饮料进行分类，选择自己喜欢，又健康又减肥的食物，每餐进行营养组合，采用健康的烹饪方式，也不一定非要水煮，只要控制好油盐和热量即可。一边减肥也能一边享受美味。

3.饭前喝水饿了喝水

每天早上洗漱后来一杯水，在你的吃饭之前喝一杯水，感觉饿了先喝一杯水，我们的身体很难分饿、馋、渴三种感觉，感觉饿了先喝一杯水，很多时候渴了感觉是饿了，这样不仅能抑制食欲，可以减少你胃部的一些空间，这个时候可以少吃30%的热量。

4.少吃外卖自己做饭

有一次问一胖友，为什么几个月长了10多斤，答曰吃外卖吃的。

减肥期间最好自己做饭，不仅能选择健康自己喜欢的食物，还能进行营养和热量、油盐作料的双控制，同样一餐热量要比外卖的低一半，不要觉得自己不会做，做几次就爱上了。

5.减肥期间少聚餐

不少减肥期的美美们都有这个苦恼：好不容易控制住自己忍住不吃油腻的食物，奈何身边朋友非要拉着去聚餐。大家都知道聚餐是减肥的天敌，聚餐一次胖3天。

如果实在没法推脱的，要掌握科学饮食，先喝茶或汤，再吃热量最低食物，水果蔬菜或餐前凉拌菜，增加饱腹感之后再吃主食，细嚼慢咽，油炸、烧烤、高油高糖少吃，吃完饭不要再喝汤，餐后半小时吃一些水果助消化，记得少喝酒。

6.坚持自己喜欢的运动

当家里面的水龙头和洗衣机进水管的尺寸不匹配的时候，就会造成连接处的缝隙很大，从而导致漏水。遇到这种情况的时候，只需要去五金店购买一个与洗衣机进水管相匹配尺寸的水龙头进行更换就可以了。洗衣机进水管里边的皮垫的作用就是为了减少洗衣机与进水管之间的缝隙，从而防止洗衣机进水管接头处漏水。当皮垫掉了或者是断裂的时候就需要。

减肥期间最科学有效的运动处方第一步就是要管住你的嘴，如果摄入的永远比消耗的多，那么你做什么运动都是没用的。

7.利用一些减肥技巧

这些说的技巧并不是去喝减肥茶吃减肥药，生活中很多技巧和常识能帮助我们健康的瘦下来，比如早晨一杯柠檬水可以促进身体排毒提升省体代谢；五谷杂粮能减少精碳水的摄入，控制升糖指数；下身肥胖是脾胃不好，上身肥胖是肝代谢不好，这两个问题可以吃百谷餐进行调理，促进身体脂肪的代谢。每晚坚持泡即可以促进血液循环，促进脂肪代谢。

这样的减肥方法小技巧很多，很多时候一个技巧对于你的减肥却能起到决定性作用！决定尼减肥的成败。

8.选择最适合自己的方法

减肥最好的方法就是你能坚持下去！只有坚持下去减肥才能成功，

减肥成功的人都是找到了适合自己的减肥方法，当作一种兴趣爱好去做，简单地突破自己，让减肥轻松的成功了。

如果让你节食少吃，恶的难瘦，那你就吃低油低脂低热量食物吃到8分饱；如果选择食物怕麻烦，也不知道怎么选，想正常吃饭，那你每餐前喝一杯清体饮，控糖控油控碳水；如果让你运动每天运动，没时间那你就早餐来一代百谷餐提升肝脏五脏的代谢能力，不运动也能吃瘦，更多细节技巧可以公号回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师，天下没有瘦不下来的肥，剩下的交给时间把。

9.好心态是成功减肥的基石

减肥能不能坚持下去是心态的问题！豆豆老师碰到很多减肥的胖友，都想一下子瘦下去，恨不得今天开始减肥，明天肚子就瘦下去了，有些坚持了几天，看没什么变化就放弃了；还有些妹子瘦下去很开始，当体重不变时或微微反弹时就狠失望很沮丧，就动摇了。

肉肉不是一两天吃起来的，所以减肥不是一两天就能成功的。减肥是一个循环渐进的过程，这个过程是改变我们不好的饮食习惯和生活习惯的过程，是慢慢把身体亚健康调理好的过程。放缓心态坚持下去，自然而然你就瘦到完美身材了。

10.减肥养成好习惯就成功了

减肥其实很容易，难是养成好的习惯并一直维持下来。维持好的身材需要用一生的时间好的习惯健康的饮食去维护，绝不是几天或是一段时间瘦下来，然后爆饮暴食无忧；

当你瘦下来后，如果又不好的生活习惯，又饮食不均衡，生活不健康，那么减掉的体重可能不久又回来了。

减脂养成好的生活习惯比成功减肥更重要，只有保持好的健康得饮食生活习惯，你就能瘦一直瘦下去！

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说尼？

（蓝豆豆营养师编辑）